믹스커피 성분 칼로리 카페인 함량 하루 권장량 콜레스테롤 부작용에 대한 포스티입니다. 믹스커피를 마시면 건강에 안 좋은 것처럼 인식되어 있지만 사실은 그렇지 않습니다. 믹스커피에 대한 정확한 정보를 소개해드립니다.
믹스커피를 좋아하시는 분들이 많을 것입니다. 믹스커피 포장지 스틱으로 뜨거운 커피물을 저을 때 환경호르몬이 나올 것이라고 오해하시는 분들이 있는데, 사실은 그렇지 않습니다. 포장지 스틱은 120도 열에서 녹습니다. 따라서 뜨거운 커피물을 젖는다고 해서 환경호르몬이 나오지는 않습니다. 안심하고 저어도 되겠습니다.
또한 포장지를 뜯고 난 부분으로 젖게 되면 납이 나오거나 환경호르몬이 분출된다는 말이 있는데, 그 말도 사실은 아닙니다. 포장지 스틱으로 뜨거운 커피물을 어느 쪽으로 젓든 건강과는 전혀 상관없습니다. 상식처럼 알려진 말 같지만 사실이 아닙니다.
1. 믹스커피 성분
믹스커피의 성분 칼로리 당 포화지방 등의 함유는 제조사별로 차이가 있습니다. 아래 내용은 평균적인 성분과 수치입니다.
성분
믹스커피의 주 성분은 나트륨, 탄수화물, 당류, 지방, 트랜스지방, 포화지방, 콜레스테롤, 단백질입니다. 그리고 설탕과 식물성 크림(물엿, 식물성경화유지(코코넛 오일)), 카제인, 제이인산칼륨, 제삼인산칼슘, 커피가 있습니다. 그 외에 산도조절제 같은 식품첨가물들이 있습니다. 전체적인 성분을 종합해서 보면 믹스커피에는 식물성 크림 50%, 설탕 40%, 커피 10%를 차지합니다.
2. 믹스커피 칼로리 당 포화지방 카페스톨 카페인 카제인나트륨
2.1 칼로리
믹스커피 한 봉지(스틱)의 칼로리는 50칼로리입니다. 커피믹스를 많이 먹으면 살이 찐다고 알고 있습니다. 그런데 생각보다 커피의 칼로리는 높은 편이 아닙니다. 다른 식품들과 칼로리를 비교해 보면 아메리카노 1잔 10, 요구르트 1개 45, 요플레 1개 80, 콜라캔 1개 108, 사과 1개 130, 우유 1잔 135, 밥 한 공기 310 칼로리입니다. 이러한 내용을 볼 때 믹스커피에 함유되어 있는 50칼로리는 아주 적다는 것을 알 수 있습니다. 시중에 나온 커피제품은 평균 285Kcal 정도 됩니다. 그에 비해 커피믹스의 칼로리 50Kcal는 상당히 적은 편입니다.
2.2 당
믹스커피 한 봉지의 당류는 5-6g입니다. 다른 식품들과 당류를 비교해 보면 아메리카노 1잔 0, 요구르트 1개 9, 요플레 1개 9.5, 콜라캔 1개 27, 사과 1개 26, 우유 1잔 10, 밥 한 공기 42g입니다. 그 외에 아침에 먹는 시리얼 9.5, 빼빼로 15g입니다. 결국 믹스커피에 함유된 당은 소량이라는 것을 알 수 있습니다. 시중에 나온 커피 제품을 보면 평균적으로 당류가 37g 정도 됩니다. 그에 비해 커피믹스는 5-6g밖에 되지 않습니다.
2.3 포화지방
믹스커피 한 봉지의 포화지방은 1.6g 정도 됩니다. 다른 식품들과 비교해 보면 아메리카노 1잔 0, 요구르트 1개 0, 요플레 1개 1.5, 콜라캔 1개 0, 우유 1잔 5, 밥 한 공기 5g입니다. 그 외에 당류가 포함된 식품을 보면 빼빼로 7, 모카프라푸치노 14, 하드 3.2, 삼겹살 1인분 기준 30g입니다. 따라서 믹스커피 한 봉지의 포화지방산은 1.6g으로 극히 적은 양이라는 것을 알 수 있습니다.
2.4 카페스톨
카페스톨은 일반적으로 모든 커피에 들어가 있는 성분입니다. 카페스톨 과다섭취는 나쁜 콜레스테롤 수치 증가와 동맥경화를 유발하기도 합니다. 그런데 믹스커피를 제조할 때 동결 및 분쇄 가공을 거치는데 이때 카페스톨은 대부분 다 사라집니다. 에스프레소의 경우 카페스톨은 20~40mg/L 정도 들어가 있고 우리가 마시는 믹스커피 1 봉지에는 카페스테롤 2mg/L 정도 들어가 있습니다. 카페스테롤 수치는 일반 커피나 원두커피보다 믹스커피로 가공된 것이 카페스테롤 양이 훨씬 적습니다. 따라서 카페스톨 양은 믹스커피가 훨씬 적기 때문에 건강적인 측면에서는 더 안전하다고 할 수 있습니다.
2.5 카페인 함량
믹스커피에 들어 있는 카페인 함량은 50mg입니다. 카페인 최대 하루 권장량은 400mg입니다. 믹스커피와 다른 제품들의 카페인 양을 비교해 보면 박카스 F 30, 핫식스나 레드불은 60, 레쓰비 100, 아메리카노 150, 몬스터에너지 180mg이 함유되어 있습니다. 이런 제품들과 믹스커피를 비교해 보더라도 카페인 함량이 매우 적다는 것을 알 수 있습니다. 물론 골다공증, 부정맥, 불면증이 있는 경우에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 건강상에 문제가 없다면 피로나 졸음 등을 해소하는데 카페인이 도움 되며 도파민수치를 높여 일시적 행복감을 주기도 합니다.
2.6 카제인나트륨
믹스커피에 들어가 있는 카제인나트륨은 우리 인체에 무해한 성분입니다. 카제인나트륨은 우유에서 추출한 단백질 성분이며 하루 섭취량에 대한 제한이 없습니다. 카제인나트륨은 우리나라와 일본만 식품첨가물로 분류하고 있지만 다른 나라에서는 식품으로 분류된 성분입니다. 따라서 카제인나트륨 자체는 하루 섭취량이 없을뿐더러 인체에 무해합니다.
3. 믹스커피 부작용
3.1 야자유(프림)
믹스커피에 함유되어 있는 포화지방산인 야자유(코코넛유)는 나쁜 포화지방산입니다. 믹스커피에 들어 있는 프림이 바로 야자유로 만든 것입니다. 일부에서는 믹스커피 프림인 야자유에 대해서 좋다, 나쁘다는 의견이 분분합니다. 이 야자유에 포함된 포화지방이 단쇄지방산이라고 알고 있지만 엄밀히 말하면 중쇄지방산인 라우르산입니다. 이 라우르산은 나쁜 콜레스테롤을 올리는 지방산입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하면 심혈관계 질환 등도 발생할 수 있습니다.
그런데 믹스커피에 라우르산 포화지방산이 첨가되어 있지만 극소량으로 첨가되어 있기 때문에 믹스커피 1-2잔을 마신다고 해서 나쁜 콜레스테롤 수치가 증가하고 심혈관계 질환 등을 발생하지는 않고 건강에 해를 주거나 몸에 부작용을 초래할 만한 양이 아닙니다. 따라서 믹스커피에 함유된 포화지방산이 몸에 좋은지, 나쁜지 판단하지 않더라도 적은 양을 함유하기 때문에 건강에 큰 문제가 되지 않습니다.
믹스커피에는 트랜스지방과 콜레스테롤이 함유되어 있지 않습니다. 특히 커피믹스 1 봉지에 들어 있는 커피 프림(크리머) 지방 1.6g이며 식물성으로 섭취 후 독서 20분 또는 산책 12분만 해도 100% 소모되는 양입니다. 커피믹스 1 봉지의 지방은 하루 권장 섭취량의 3.2%에 해당되는 소량입니다. 지방 하루 권장 섭취량은 50g입니다. 또한 믹스커피에 있는 성분들은 소량이기 때문에 급격히 혈당을 올리지도 않습니다.
3.2 콜레스테롤
커피믹스를 일반적으로 먹는다고 해서 비만, 중성지방, 콜레스테롤이 증가하는 것이 아니라 커피믹스와는 별개로 본인이 섭취하는 칼로리 양에 따라 비반, 중성지방, 콜레스테롤 등에 영향을 주는 것으로 나타났습니다. 커피믹스에 들어가 있는 포화지방, 설탕 등은 앞서 말씀드린 것처럼 소량이기 때문에 금방 소모되는 양으로 인체 건강에 거의 나쁜 영향을 주지 못합니다.
따라서 커피믹스로 인해 살이 찐다는 것은 그만큼 다른 칼로리를 섭취하기 때문입니다. 또한 커피믹스로 인해 대장질환이 생긴다는 오해도 있는데, 믹스커피는 장에 나쁜 영향도 주지 않으며 어떠한 안 좋은 위험성이 있다는 보고는 없습니다. 물론 하루에 10잔, 20잔을 과다하게 섭취하는 것은 안 좋을 것입니다. 그렇지 않고 하루에 적정량인 1-2잔은 건강에 전혀 문제가 되지 않습니다.
그리고 믹스커피를 반드시 먹어야 되는 이유는 없습니다. 본인의 기호에 따라서 섭취하시면 되겠습니다. 결론적으로 믹스커피 1-2 잔은 우리 건강에 전혀 문제가 되지 않으며 나쁜 영향을 미치지도 않습니다. 따라서 마음 편하게 개인의 취향에 따라 마시면 되겠습니다. 이상으로 믹스커피 성분 칼로리 카페인 함량 하루 권장량 콜레스테롤 부작용에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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