만성염증 증상 만성염증 자가진단 만성염증 없애는 법 만성염증에 좋은 음식 추천에 대한 포스팅입니다. 만성 염증은 관절염, 뇌졸중, 암, 비만, 심장병, 알츠하이머병, 우울증 등 다양한 질환들의 발병 위험을 높이게 됩니다.
만성염증은 나이가 들어갈수록 면역체계가 약해지면서 생길 가능성이 더 커지게 됩니다. 내 몸속에 만성염증이 어느 정도 있는지는 혈액검사를 통해 혈관, 호르몬, 장, 활성산소 등을 확인하고 염증 수치 정도를 알 수 있습니다.
한편 만성염증의 정도를 본인이 자가진단할 수 있습니다. 만성염증을 자가진단할 수 있는 시간은 아침이 가장 좋습니다. 아침 시간은 우리 신체 기능이 거의 0에서 시작하기 때문에 만성염증 정도를 판단하기에 적절합니다.
아침에 일어나서 그 자리에서 바로 자가진단하는 방법으로 밤 사이에 만성염증이 사라졌는지 아니면 그대로 내 몸에 쌓여있는지 혈관, 호르몬, 면역에 만성염증 증후가 있는지 진단해 볼 수 있습니다.
1. 만성염증 증상 및 자가진단
1.1 부종과 통증
아침에 일어났을 때 손목에 통증이 심하거나 다리나 손가락 끝부분이 부어있거나 아프다면 혈액의 염증과 혈관의 경직으로 인해 혈액순환이 저해되어 나타나는 증상입니다. 손가락, 손목, 발목, 정강이 앞쪽 등 사지 부분에 염증이 있으면 통증이 있게 됩니다.
1.2 복통과 두통
아침에 일어났을 때 배 아래가 묵직하면서 불편하거나 아프게 됩니다. 변을 보고 싶지만 변이 나오지 않는 변비가 있습니다. 또는 반대로 설사를 하는 경우가 있습니다. 우리 몸의 면역을 유지하는 중추적인 역할을 하는 곳이 장입니다. 장에는 면역세포의 70%가 존재합니다. 장의 면역체계가 무너지면 만성염증이 나타나기 쉽습니다.
장내 세균의 불균형은 세로토닌 분비를 줄이게 됩니다. 그로 인해 기분이 좋지 못하고 머리가 무겁게 됩니다. 세로토닌은 신경전달물질로 활성화될 때 기분이 밝아지고 행복감이 넘쳐나며 기억력, 집중력이 높아지고 수면 등에도 영향을 미치게 됩니다. 따라서 아침에 일어났을 때 복통이 있거나 머리가 무겁고 기분이 우울하다면 만성염증이 몸에 쌓여 있다는 것을 알 수 있습니다.
1.3 혀의 색깔
호르몬이 부족으로 인한 염증을 보기 좋은 신체 부위는 혀입니다. 아침에 일어났을 때 혀의 색깔을 확인해 볼 수 있습니다. 일반적으로 혀에 하얀색이나 누런색의 설태는 있습니다. 그런데 평소보다 진한 경우가 있습니다. 과로를 했거나 술을 마신 경우 그리고 스트레스를 받았을 경우 혀의 색깔이 진하게 나타나게 됩니다.
혀의 색깔이 흰색에서 누런색, 옅은 갈색, 갈색, 진갈색, 흑색 순으로 점차 진해질수록 몸에 많은 노폐물이 쌓여 있다는 것과 만성염증화되고 있다는 것을 알 수 있습니다. 사람은 신체는 잠은 자는 동안 밤 사이에 멜라토닌과 성장호르몬 등이 분비가 되어 몸에 쌓인 노폐물을 제거하게 됩니다. 그런데 멜라토닌과 성장호르몬 분비가 부족하면 노폐물과 만성염증이 쌓였다는 신호가 혀의 색깔로 나타나게 됩니다.
결론적으로 아침에 일어났을 때 손목, 손가락, 발목, 종아리 앞부분에 부종과 통증 발생하는 경우, 복부가 불편하고 아랫부분이 아프며 변비나 설사가 있는 경우 그리고 두통과 기분 저하, 우울감이 있는 경우, 혀의 설태 색깔이 어둡게 보이는 경우 등이 내 몸에 노폐물이 원활히 배출되지 못하고 염증이 증가해 만성염증으로 발전하고 있다는 전조 증상들입니다.
2. 만성염증 없애는 법
- 따뜻한 물 한잔 마시기
- 손과 발 가볍게 스트레칭
- 소화 흡수에 도움 되는 아침식사하기
만성염증을 없애는 법은 아침에 일어났을 때 차가운 물보다는 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 따뜻한 물 한 잔을 마시게 되면 밤사이에 떨어져 있던 신체 기능과 혈관의 흐름을 원활히 해주며 혈액순환이 잘 되게 해 줍니다. 그리고 손과 발을 가볍게 털고 목과 어깨를 풀어줍니다. 밤사이에 뻑뻑했던 신체가 원활하게 풀릴 수 있도록 가볍게 스트레칭해 줍니다. 아침식사는 소화에 도움 될 수 있는 음식으로 가볍게 식사할 수 있도록 합니다. 따라서 만성염증을 없애거나 줄일 수 있는 방법은 아침에 일어났을 때 이러한 방법을 통해 몸 전체의 혈액순환이 될 수 있도록 해주는 것입니다.
3. 만성염증에 좋은 음식
- 마늘
- 연어
- 토마토
- 두부
- 아몬드
- 표고버섯
- 호박
- 베리류
- 비트
- 케일
만성염증에 좋은 음식이며 만성염증을 줄 일 수 있는 음식으로는 대표적인 10가지 음식이 있습니다. 항염증 효과가 좋은 마늘이 있습니다. 마늘은 익혀 먹을 때 그 효과가 더 좋습니다. 오메가 3가 풍부한 연어는 암과 심장 질환, 자가 면역질환 위험을 낮춥니다. 염증을 퇴치하는 라이코펜 항산화제가 풍부한 토마토가 있습니다.
이소플라본과 오메가 3 지방산이 들어 있어 몸속 염증 수치를 낮추는 두부, 오메가 3가 풍부한 아몬드, 항암과 방사선으로 인해 생기는 면역 손상을 감소시키고 신체 면역 반응을 증가시키는 표고버섯, 몸속 녹 방지제와 같은 카로티노이드 항산화제가 들어 있고 피부와 폐 염증에 효과적인 베타카로틴이 풍부한 호박이 있습니다.
항산화제와 항염증제인 폴리페놀이 풍부한 베리류, 아미노산이 풍부해 염증과 혈압을 낮추고 스태미나를 증강시켜 주는 비트, 비타민k가 들어 있어 항염증 효과가 크고 오메가 3 지방산이 하루 권장량의 10%가 들어가 있는 케일이 있습니다. 만성염증에 좋은 음식들이지만 한 가지만 지나치게 먹는 것은 좋은 식습관이 아닙니다.
올바른 식습관은 소량을 꾸준하게 섭취하는 것입니다. 그리고 운동도 함께 병행하면 더욱 좋습니다. 이상으로 만성염증 증상 만성염증 자가진단 만성염증 없애는 법 만성염증에 좋은 음식 추천에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.
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